:) konkretniej chodzi mi o to: 1 posilek: 07.20 2 posilek: 11.30 3 posilek: 15.20 4 posilek: tu chce wziasc jakas odzywke(przedtreningowy)18.30(19.30 zaczyna sie trening) 5 posilek: (potreningowy) 21.30-22.00 Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-17 16:47:44
[...] szypiorek, oliwa 124B, 48T, 135W, 1468kcal TRENING: 40 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Nie wiem czemu ale spałam jak suseł. Przez to wypadł mi jeden posiłek z rozkładu. Po treningu czułam się głodna na coś konkretniejszego - zrezygnowałam z odżywki białkowej i szamałam arbuza przygotowując serek wiejski. W efekcie mało [...]
[...] wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g (ostrowi nie mogłem wypić z rana więc wyrzuciłem ją ) Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką i z masłem xtra [...]
sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka [...]
Oreamnos, Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego/ mozesz da mieszanke troche owsianych,troche kukrydzianych,do tego rodzynki,orzechy itd. Ewentualnie kasza/ryz/makaron razowy/chleb razowy jesli owsianych totalnie nie przelkniesz. Jajko mozesz smialo dac tez jedno [...]
[...] organizm ich nie wykorzysta i zostaną odłożone w postaci tłuszczu ale dietetykiem nie jestem więc jeśli posiadacie większą wiedzę ode mnie to nie będę się kłócił. No a 6 ,,posiłek" to koktajl który jem z 7 posiłkiem więc można powiedzieć że to jeden posiłek. Ale powiedzmy że to zmienię dam ww na noc w postaci ziemniaków z rybą także powiedzmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dodaj do tego jeśli masz możliwość jakiś jogurt pitny,albo jeśli to jest dieta na masę to rób sobie tak jak ja kiedyś w posiłku 2 te kanapki to z masłem czekoladowym a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to przedtreningowy jest okej Posiłek 5 to [...]
No to lecim ostatni tydzień tuczenia. I posiłek – owsianka 70 gr, zalewam wrzątkiem dorzucam 30 gr odżywki białkowej. Preferuję smaki mleczne. Obecnie ciasteczko, wanilia i marcepan do tego 150 gr owoca. Teraz sezon jabłkowo-gruszkowy, więc korzystam. Plus 2 kapsułki omega 3. Do pracy zabieram ze sobą 3 pojemniki, I i II – po 50 gr brązowego [...]
[...] 10g 40kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Po treningu, tym bardziej w Twoim wypadku organizm potrzebuje nie wielkiej ilości białka oraz większej ilości węglowodanów podane jako posiłek, co najważniejsze podane w postaci produktów które szybko uzupełnią straty powstałe w wyniku treningu. Olej spowolni przesuw treści pokarmowej dzięki czemu cały [...]
[...] Wartość 10ml to wartość przybliżona. Jestem pewien, że na pewno nie przekraczam właśnie tych 10ml. Kalorie z całego dnia policzyłem przed ostatnim posiłkiem i w ostatni posiłek dałem tylko węglowodanów, aby bilans kaloryczny nie był zbyt duży. Wyszło około 3300kcal , więc wartość dla mnie jak najbardziej w porządku :-) Warzyw nie wpisuje bo [...]
Lukix33 dzieki za poprawe humoru przed snem, usmialem sie z ciebie jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek [...]
No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]
Chłopaki, trochę poczytałem dokładniej (nadal czytam), i sądzę, że mimo wszystko dalej warto zjeść posiłek przed snem cyt z potreningu.pl : "To jednak, że zjawisko to jest trochę przerysowane, nie oznacza, iż nie warto wspomagać regeneracji zachodzącej podczas snu poprzez odpowiednie zabiegi żywieniowe i suplementacyjne." Także, posiłek przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]